“시험만 다가오면 머리 아픈 우리 아이, 꾀병일까요?”
청소년 두통·집중력
회복 프로그램
약 없이 · 4주 집중 케어
두통 참으며 10시간 앉아있는 것보다, 치료받고 맑은 머리로 5시간 공부하는 게 낫습니다. 약으로 통증만 가리지 말고, 목·어깨·자세·수면의 순환을 개선해 집중력을 되찾으세요.
혹시 이렇게 생각하고 계셨나요?
“머리 아프면
타이레놀 먹고 참아야지“
“공부하기 싫어서
그런 거 아니니?“
“병원 다닐 시간에
단어 하나 더 외워야지“
두통 치료는 시간 낭비가 아닙니다.
학습 효율을 높이기 위한 준비 시간입니다.
우리 아이, 단순 꾀병이 아닙니다
책상에만 앉으면 머리가 아프다고 하나요?
아래 항목 중 3개 이상 해당된다면, 두통·집중력 회복 프로그램이 필요합니다.
A. 통증 및 신체
- 일주일에 2~3회 이상 머리가 지끈거린다
- 타이레놀 효과가 잠깐뿐이다
- 뒷목과 어깨가 돌처럼 딱딱하다
- 아침에 턱이나 관자놀이가 뻐근하다
B. 학습 및 집중
- 책상에 앉으면 30분 안에 머리가 아프다
- 머리가 멍해서(Brain Fog) 글자가 안 읽힌다
- 1시간 이상 앉아있기 힘들다
- “머리만 안 아프면 더 잘할 텐데”
C. 생활 및 수면
- 자고 일어나도 개운하지 않다
- 하루 4시간 이상 스마트폰을 본다
- 시험 기간만 되면 두통이 심해진다
청소년 두통의 진짜 원인
뇌 자체의 문제가 아니라, 뇌로 가는 혈류와 신경을 압박하는 목·어깨·턱의 긴장이 원인입니다.
자세 문제
- 거북목 — 고개를 앞으로 빼는 자세
- 라운드숄더 — 어깨가 앞으로 말림
- 구부정한 등 — 흉곽 호흡 방해
- 턱 괴기 — 턱관절, 목에 부담
근육 문제
- 후두하근(Suboccipital) — 뒷머리 두통
- 상부승모근(UTPZ) — 어깨~목 통증
- 흉쇄유돌근(SCM) — 관자놀이 두통
- 턱 근육(TMJ) — 턱 통증, 이악물기
주의: 청소년 두통이 모두 근육성은 아닙니다. 편두통, 뇌압 상승 등 다른 원인도 있으므로 정확한 진단이 필요합니다.
프로그램 옵션
학사 일정에 맞춰 두 가지 트랙 중 선택할 수 있습니다.
정규 학기용 (4주)
학기 중 주 2~3회 내원 가능한 학생
- 1주차: 주 3회 (초기 통증 집중)
- 2주차: 주 3회 (자세 교정 집중)
- 3주차: 주 2회 (패턴 습관화)
- 4주차: 주 2회 (마무리 점검)
총 10회 / 4주 완성
방학 집중용 (2주)
방학 중 매일 내원 가능한 학생
- 1주차: 주 5회 (매일 내원)
- 2주차: 주 5회 (매일 내원)
총 10회 / 2주 단기 완성
이런 분께 추천:
· 학기 중 시간 내기 어려운 경우
· 지방에서 방학 때 서울 올라와 공부하는 경우
4주 집중 커리큘럼
막연하게 오래 다니는 게 아니라, 딱 4주만 집중합니다.
이완
뻣뻣한 목·어깨 풀기
- 굳어진 속근육을 부드럽게 이완
- 상부 승모근, 흉쇄유돌근, 측두근 집중 케어
- 거북목·어깨·턱의 과긴장 패턴 파악
활성
바른 자세로 숨 편하게
- 자세 교정 & 흉곽 호흡법 교육
- 굽은 등을 펴고 가슴을 여는 가동성 확보
- 앉은 자세에서의 척추 중립 정렬
통합
긴장 풀고 집중력 높이기
- 스트레스 관리 & 수면 질 개선
- 스트레스성 긴장(이 악물기, 어깨 들림) 완화 테크닉
- SOS 루틴: 긴장될 때 즉시 할 수 있는 1분 이완법
유지
혼자서도 유지하는 법
- 시험 기간 컨디션 조절 루틴 완성
- 약 4주 내외 상태 점검 (ROM, 긴장도, 자세)
- 이후 월 1회 정기 점검으로 전환
자율신경계 검사로 변화를 확인합니다
프로그램 전·중·후 자율신경계 검사를 통해 치료 효과를 객관적으로 측정합니다.
1회차
기초 상태 측정
(치료 시작 전)
5회차
중간 점검
(2주차 종료)
10회차
최종 평가
(프로그램 종료)
자율신경계 검사란?
심박변이도(HRV) 분석을 통해 스트레스 지수, 신경계 균형 상태, 피로도를 객관적으로 측정하는 검사입니다. 두통과 집중력 저하의 원인이 되는 자율신경 불균형을 파악하고, 치료 전·후 변화를 수치로 확인할 수 있습니다.
3단계 순환 치료
뇌로 가는 혈류와 신경의 흐름을 방해하는 요소를 단계적으로 해결합니다.
STEP
신경계 안정화
예민해진 신경을 진정시키고, 긴장된 턱과 머리 주변 근육을 이완합니다. 수면의 질이 개선되고, 아침에 일어났을 때 뻐근함이 줄어듭니다.
STEP
깊은 근육 이완
스스로 풀기 어려운 목과 어깨의 깊은 근육을 전문 치료로 이완합니다. 손으로 아무리 눌러도 안 풀리던 뭉침이 해소되면서 두통 빈도가 줄어듭니다.
STEP
자세 & 호흡 교정
구부정한 등을 펴고, 올바른 호흡법을 익힙니다. 공부할 때 자세가 무너지지 않도록 몸이 기억하게 만들어, 치료 후에도 효과가 유지됩니다.
왜 초기에 자주 와야 할까요?
새로운 자세와 움직임 패턴은 48~72시간 안에 반복해야 몸이 기억합니다. 그래서 처음 2주는 집중적으로 내원하는 것이 효과적입니다.
집에서는 ‘뇌와 근육의 휴식’에 집중
수면 관리
밤에 충분한 수면을 취해야 해마에서 장기 기억이 저장됩니다.
취침 전 금지사항:
- 어깨 으쓱거리는 운동 금지
- 취침 전 1시간 스마트폰 금지
- 취침 직전 과도한 수분 섭취 금지
낮 시간 관리
복잡한 운동보다 간단한 습관이 중요합니다.
- 낮 동안 충분한 수분 섭취
- 50분 공부 + 10분 휴식 주기
- 셀프 스트레칭 (가슴, 승모근)
- 가벼운 산책
프로그램 후 기대할 수 있는 변화
단기 (2-4주)
- 두통 빈도 감소
- 두통약 복용 횟수 감소
- 목, 어깨 뻐근함 완화
- 수업 집중력 향상
장기 (2-3개월)
- 자세 개선
- 두통 재발 감소
- 스스로 관리하는 습관 형성
- 시험 기간 컨디션 유지
왜 청소년 전용 프로그램인가요?
청소년 전용 설계
성인 통증 치료와 달리, 학습 자세와 수면 패턴까지 함께 케어합니다.
비(非)약물 지향
성장기 청소년에게 부담 없는 순환 치료와 운동으로 해결합니다.
단기 집중 (4주)
바쁜 학생들을 위해 가장 효율적인 기간으로 설계했습니다.
학사 일정 맞춤
학기 중(주 2~3회) / 방학(매일) 유연한 스케줄링이 가능합니다.
보호자분께 드리는 안내
- 첫 진료 시 보호자 동행을 권장합니다.
- 치료 방향과 예상 기간을 상세히 설명해 드립니다.
- 시술이 필요한 경우 보호자 동의 후에만 진행합니다.
- 생활습관 교정에 가정에서의 협조가 중요합니다.
이 프로그램의 대상
본 프로그램은 3개월 이상 지속되거나 반복되는 두통을 가진 청소년을 위해 설계되었습니다.
- 공부할 때마다 반복되는 두통
- 목과 어깨 긴장으로 인한 만성 두통
- 타이레놀로 잠시 가라앉지만 계속 재발하는 두통
※ 갑자기 발생한 급성 두통은 먼저 전문의 진료를 권장드립니다.
자주 묻는 질문
Q. 몇 살부터 치료 가능한가요?
초등학교 고학년(10세 이상)부터 치료 가능합니다. 어린 연령은 PT 위주로 진행하며, 시술이 필요한 경우 충분한 설명 후 보호자 동의를 받습니다.
Q. 학원 때문에 자주 오기 어려운데요?
정규 학기용(Program A)은 주 2~3회 내원으로 설계되어 있습니다. 방학에는 2주 집중 트랙(Program B)으로 매일 내원하여 단기간에 끝낼 수 있습니다.
Q. 두통약을 끊어야 하나요?
갑자기 끊을 필요는 없습니다. 치료가 진행되면서 자연스럽게 약 복용 횟수가 줄어들 것입니다. 다만 주 2회 이상 복용한다면 ‘약물과용 두통’ 위험이 있으므로 상담이 필요합니다.
Q. 시험 기간에 두통이 심해지는데요?
스트레스와 장시간 앉아있기로 두통이 악화됩니다. 시험 2주 전부터 예방 차원의 치료를 받으면 도움이 됩니다. Week 3에서 배우는 ‘SOS 루틴’을 활용하세요.
Q. 프로그램 비용은 얼마인가요?
개인의 상태와 선택하는 트랙(4주/2주)에 따라 달라집니다. 상담 시 자세히 안내해 드립니다.