안녕하세요.
연간 15000명이 넘는 통증 환자를 도와드리는, 통증 전문의 7년 경력의 신명주 원장입니다.
이 글은 ‘팔을 들 때 어깨가 아픈’ 분들을 위한 글입니다.
참고로 저희 병원을 오라는 따분한 글이 아니라는 점 미리 말씀드립니다.

이 글 그만 읽고 바로 병원 가셔야 하는 경우부터 말씀드립니다.

• 팔을 아예 들기 힘들 때
• 넘어져서 다쳤을 때

이러면 바로 병원부터 갑니다.

해당사항이 없으면 글을 끝까지 읽어보세요.
따라하면 팔을 들 수 있게 됩니다.

팔을 들 때 어깨가 아프면 걱정이 많이 됩니다.
오십견 아니야?
힘줄 찢어진 것 아니야?

생긴지 얼마 안 되었다면 오십견이나 힘줄 파열은 아닙니다.
팔을 들 때 어깨가 아픈 이유는 근막통증 증후군 때문입니다.

근막통증 증후군은 다음과 같은 과정을 거칩니다.
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너무 많이 쓰면서 근육이 짧아집니다.
근육을 싸고 있는 막인 근막도 쪼그라듭니다.
근막에 있는 혈관이 눌려서 좁아집니다.
혈액 순환이 떨어지면서 염증이 해결이 안됩니다.
점점 쌓인 염증이 나를 아프게 합니다.
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짧아진 근육을 늘려주면 좋아집니다.
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근육이 늘어나면 쪼그라든 근막이 회복됩니다.
혈관이 덜 눌리면서 혈액순환이 됩니다.
쌓여있던 염증이 좋아집니다.
자연스럽게 통증이 없어집니다.
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근육을 어떻게 늘리나요?

혼자 할 수 있는 쉬운 방법은 마사지가 있습니다.
마사지를 어디를 하느냐가 아주 중요합니다.

아픈 곳은 어깨와 팔이 만나는 곳입니다.
하지만 우리는 그곳을 마사지하지 않을 것입니다.

아픈 쪽의 승모근을 따라서 어깨 쪽으로 내려갑니다.
그러면 딱딱하게 뼈와 만나는 부분이 있습니다.
그곳과 목 사이, 정확히는
승모근 중간 부분을 마사지합니다.

마사지는 목쪽으로 올라가는 방향으로 합니다.
열심히 해야 합니다.
너무 세게 하면 더 아파지니 잘 조절해야 합니다.

이 쪽을 충분히 하면 등쪽으로 넘어갑니다.

날개뼈를 만집니다.
등에서 어깨로 넘어가면서 날개뼈가 꺾이는 부분이 있습니다.
날개뼈 바로 위를 마사지합니다.

마사지는 목 쪽으로 합니다.
열심히 해야 합니다.
너무 세게 하면 더 아파지니 잘 조절해야 합니다.

얼마나 자주 하나요?

생각날 때마다 해주세요.
시간, 횟수는 원하는대로 하면 됩니다.
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자주, 더 많이 할수록 더 많이 좋아집니다.

병원은 언제 가나요?

3~4일 정도 마사지를 많이 했는데도 여전히 아프다면 병원을 가보세요.
근육이 짧아진 것이 너무 심해서 마사지로는 좋아지지 않는 상태입니다.
병원에서 순환주사, 체외충격파치료, 도수치료를 받으면 좋아집니다.

 

지금까지 신명통증연구소 소장 신명주였습니다.
이 글을 읽고 많은 분들이 병원 안 가고도 좋아지길 바랍니다.

감사합니다.