안녕하세요.
연간 15000명이 넘는 통증 환자를 도와드리는, 통증 전문의 7년 경력의 신명주 원장입니다.
이 글은 ‘무릎 관절염 때문에 오랫동안 쪼그려 앉지 않았던’ 분들을 위한 글입니다.
참고로 저희 병원을 오라는 따분한 글이 아니라는 점 미리 말씀드립니다.

무릎 관절염 있는 분들에게 제가 항상 시키는 것이 있습니다.
양반다리와 쪼그려 앉는 것입니다.
많이 아플수록, 오래 아플수록 둘 다 못하는 분들이 많습니다.

쪼그려 앉는 것이 무릎에 안 좋다고 해서 몇 년간 안했던 분들도 많습니다.
한 번 해보라고 말씀드리면 대부분 못합니다.
심한 분들은 쪼그려 앉다가 뒤로 넘어집니다.

제일 심한 분들은 관절염 수술하신 분들입니다.
수술한 무릎이 행여라도 망가질까봐 너무 아끼십니다.
그래서 몇 년동안 제대로 구부리지도 못합니다.
수술한 무릎은 없어질 연골이 없습니다.
더 부담없이 구부릴 수 있어야 합니다.

관절염 있으면 왜 쪼그려 앉지를 못할까요?

근육이 짧아져서입니다.

무릎이 아프니 허벅지 근육을 더 안 씁니다.
원래도 안 좋았던 허벅지 근육이 더 안 쓰면서 짧아집니다.

어떤 근육이 짧아졌나요?

허벅지 근육입니다.

근육은 많이 쓰거나 너무 안 쓰면 짧아집니다.
근육이 짧아지면 일을 잘 못합니다.

쪼그려 앉을 때 허벅지 안쪽 근육을 제일 많이 씁니다.
일을 못하니 쪼그려 앉는 것이 어렵습니다.

쪼그려 앉지 못한다고 큰 일이 나나요?

쪼그려 앉을 때 쓰는 근육들은 허벅지, 종아리 근육입니다.
이 근육들은 우리 몸의 중심입니다.
이 근육이 일을 못하게 되면 허리, 골반, 등, 어깨, 목에 영향을 줍니다.
쪼그려 앉을 수 없다면 우리 몸의 중심이 일을 못한다는 것입니다.

짧아진 근육은 어떻게 길게 하나요?

여러 방법이 있습니다.
운동, 스트레칭도 좋습니다.
마사지도 좋습니다.
대신 혼자 알아서 해서는 안됩니다.
잘 아는 사람에게 도움을 받아야 합니다.

제일 빨리 좋아지는 것은 병원에 가는 것입니다.
저는 무릎 관절염 환자에게 순환주사, 충격파치료, 도수치료를 권합니다.

순환주사는 효과가 빠른 대신 여러 근육을 치료하면 많이 찌릅니다.
충격파치료나 도수치료는 여러 근육을 동시에 치료가 가능합니다. 대신 비용이 비쌉니다.

치료받는 분의 상황에 맞게 적절한 치료를 받으시면 됩니다.

몇 번 치료하면 좋아지나요?

심하지 않은 분은 1번의 치료만으로도 좋아집니다.
심한 분들은 4,5회 이상 해야 합니다.

치료할 때마다 같은 곳을 치료하지 않습니다.
매번 상태를 확인해서 제일 나쁜 곳 위주로 치료합니다.
쪼그려 앉기를 못한다면 하루 빨리 치료를 받으시는 게 좋습니다.

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100세 시대입니다.
건강하게 오래 살기 위해 무릎 관절염 조절을 잘 해야 합니다.
그 시작점은 쪼그려 앉기 입니다.

지금까지 신명통증연구소 소장 신명주였습니다.
감사합니다.