안녕하세요.
연간 15000명이 넘는 통증 환자를 도와드리는, 통증 전문의 7년 경력의 신명주 원장입니다.
이 글은 ‘크로스핏 하면서 손목 통증이 있는’ 분들을 위한 글입니다.
참고로 저희 병원을 오라는 따분한 글이 아니라는 점 미리 말씀드립니다.
크로스핏은 고강도 운동입니다.
건강을 위해 최근 많은 분들이 하고 있습니다.
하지만 무리하게 하다보면 여기 저기 아프게 됩니다.
특히 손목 통증을 경험하는 분들이 많습니다.
보통 처음에는 많이 아프지 않습니다.
손목 주변이 뻐근한 정도인 경우가 많습니다.
시간 지나면 좋아지겠지…
하며 두다보면 낫지 않고 점점 심해지기 마련입니다.
원인은 근막통증증후군입니다.
근막통증증후군이란?
반복적인 움직임이나 과도한 사용으로 인해 근육이 짧아집니다.
짧아진 근육은 근막을 쪼그라들게 합니다.
순환이 떨어지면서 통증이 생깁니다.
크로스핏 손목 통증이 생기는 이유는?
크로스핏은 고강도 운동입니다.
특히 손목을 많이 쓰거나
무게 있는 것을 많이 들면서 생깁니다.
어떻게 치료하나요?
짧아진 근육을 늘리면 통증이 좋아집니다.
어떤 근육이 짧아졌나요?
짧아진 근육은 아래팔에 있습니다.
전완근이라고 부르는 근육이 짧아지게 되면 손목이 아픕니다.
어떻게 짧아진 근육을 늘리나요?
- 셀프 마사지
전완근을 강하게 마사지 합니다.
누르는 것보다는 비비는 것이 더 좋습니다.
이 링크에 나와있는 치료사가 하는 것처럼 하면 됩니다. - 순환 주사
전완근을 치료합니다.
유착방지제를 소량 섞은 약물을 사용합니다. - 충격파 치료
높은 에너지의 음파를 이용하여 혈액 순환을 개선합니다. - 근막도수치료
전문 치료사가 긴장된 근육과 근막을 이완시킵니다.
언제 운동에 복귀할 수 있나요?
조금 아플 때 오면 1,2회차만에 복귀할 수 있습니다.
오랫동안 묵혀두면 치료가 오래 걸립니다.
셀프마사지를 1,2주 해보다가 안되면 바로 병원에 가는 것이 좋습니다.
크로스핏을 사랑하는 여러분, 손목 통증을 묵혀두지 마세요.
적극적인 치료와 관리를 해야 건강하게 운동을 오래 할 수 있습니다.
지금까지 신명통증연구소 소장 신명주였습니다.
감사합니다.
