어깨 운동은 어떻게 해야 하나요?
어깨 운동은 상태에 따라 해야 할 것과 하면 안 되는 것이 다릅니다. 통증이 있을 때 무리한 운동은 오히려 악화시킬 수 있습니다. 단계에 맞는 운동이 중요합니다.
단계별 어깨 운동 원칙
1단계: 급성기 (통증이 심할 때)
휴식 우선 – 무리한 움직임 자제
가능한 운동: 진자 운동 (팔을 늘어뜨리고 흔들기), 어깨 으쓱하기
❌ 피해야 할 운동: 무거운 물건 들기, 팔을 머리 위로 올리는 동작
2단계: 아급성기 (통증이 줄어들 때)
움직임 범위 회복 – 부드러운 스트레칭 시작
가능한 운동: 벽 타기 운동, 수건 스트레칭, 문 프레임 스트레칭
❌ 피해야 할 운동: 강한 저항 운동, 통증을 참으며 하는 스트레칭
3단계: 회복기
근력 강화 – 점진적 저항 운동
가능한 운동: 밴드 운동, 회전근개 강화 운동, 견갑골 안정화 운동
포인트: 통증 없는 범위에서 점진적으로 강도 증가
피해야 할 운동
- 어깨 통증이 있을 때: 벤치프레스, 숄더프레스, 턱걸이
- 오십견일 때: 강하게 스트레칭하기, 무리하게 팔 올리기
- 충돌증후군일 때: 옆으로 팔 들어올리기 (lateral raise)
맞춤 운동 처방이 필요합니다
같은 어깨 통증이라도 원인에 따라 해야 할 운동이 다릅니다. 순환 PT에서는 상태를 평가하고 맞춤형 홈 운동을 처방합니다.