팔 통증이 있을 때 운동해도 되나요?
상태에 따라 다릅니다. 급성기에는 휴식이 필요하지만, 회복기에는 적절한 운동이 오히려 치료에 도움이 됩니다. 무조건 쉬는 것도, 무조건 운동하는 것도 정답이 아닙니다.
단계별 운동 가이드
급성기 (1~2주)
휴식 우선. 통증 유발 동작 피하기.
가능한 운동: 통증 없는 가동 범위 움직임, 다른 부위 운동
❌ 피해야 할 운동: 무거운 것 들기, 쥐는 동작, 반복 동작
아급성기 (3~6주)
가벼운 스트레칭 시작. 통증 없는 범위에서.
가능한 운동: 손목/팔 스트레칭, 가벼운 악력 운동
회복기 (7주~)
점진적 강화 운동. 서서히 강도 증가.
가능한 운동: 밴드 운동, 가벼운 덤벨, 원심성 수축 운동
테니스엘보/골퍼엘보에 좋은 운동
- 원심성 손목 운동: 손목을 천천히 내리면서 버티기
- 전완근 스트레칭: 팔을 펴고 손목을 당겨주기
- 악력 운동: 스트레스볼 쥐었다 놓기 (통증 없이)
피해야 할 운동
- 통증을 참으면서 하는 운동
- 무거운 무게를 드는 운동 (덤벨, 바벨)
- 쥐는 힘이 많이 필요한 운동 (턱걸이, 데드리프트)
운동 중 통증이 있으면 멈추세요
“아프지만 참고 하면 좋아진다”는 잘못된 생각입니다. 통증이 있는 운동은 힘줄 손상을 악화시킵니다.