팔 통증이 있을 때 운동해도 되나요?
상태에 따라 다릅니다. 급성기에는 휴식이 필요하지만, 회복기에는 적절한 운동이 오히려 치료에 도움이 됩니다. 무조건 쉬는 것도, 무조건 운동하는 것도 정답이 아닙니다.
단계별 운동 가이드
급성기 (1~2주)
휴식을 우선으로 하며 통증을 유발하는 동작은 피하세요.
통증 없는 범위에서 가볍게 움직이거나 다른 부위를 운동하는 것은 괜찮습니다.
무거운 것을 들거나 쥐는 동작, 반복 동작은 피하세요.
아급성기 (3~6주)
통증 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 시작하세요.
손목과 팔 스트레칭, 가벼운 악력 운동을 해볼 수 있습니다.
회복기 (7주~)
강도를 서서히 높이며 점진적 강화 운동을 진행하세요.
밴드 운동과 가벼운 덤벨, 원심성 수축 운동을 시작합니다.
테니스엘보와 골퍼엘보에 좋은 운동
- 원심성 손목 운동: 손목을 천천히 내리면서 버티기
- 전완근 스트레칭: 팔을 펴고 손목을 당겨주기
- 악력 운동: 스트레스볼 쥐었다 놓기 (통증 없이)
피해야 할 운동
- 통증을 참으면서 하는 운동
- 무거운 무게를 드는 운동 (덤벨, 바벨)
- 쥐는 힘이 많이 필요한 운동 (턱걸이, 데드리프트)
운동 중 통증이 있으면 멈추세요
“아프지만 참고 하면 좋아진다”는 잘못된 생각입니다. 통증이 있는 운동은 힘줄 손상을 악화시킵니다.
순환재활에서 맞춤 운동을 배우세요
현재 상태에 맞는 운동을 전문 치료사에게 배울 수 있습니다.
※ 치료 반응은 개인차가 있으며, 정확한 진단과 치료 방향은 진료 후 결정됩니다.
함께 많이 묻는 질문
참고 논문
- Stasinopoulos D, Stasinopoulou K, Johnson MI. An exercise programme for the management of lateral elbow tendinopathy. Br J Sports Med. 2006;40(2):111-115.
- Peterson M et al. Randomized controlled trial of eccentric vs. concentric graded exercise in chronic tennis elbow (lateral elbow tendinopathy). Clin J Sport Med. 2014;24(4):302-307.
- Cullinane FL et al. Is eccentric exercise an effective treatment for lateral epicondylitis? A systematic review. Clin Rehabil. 2014;28(1):3-19.
- Raman J et al. Effectiveness of different methods of resistance exercises in lateral epicondylosis: a systematic review. J Orthop Sports Phys Ther. 2012;42(8):661-679.
최종 검토일: 2026-07-01