손목이 아파요
손목 통증은 아픈 위치에 따라 원인이 다릅니다. 반복적인 손목 사용, 외상, 자세 문제 등이 원인이 될 수 있습니다.
아픈 위치별 가능한 원인
아픈 위치가 원인을 추정하는 데 도움이 되지만, 정확한 진단은 검사가 필요합니다.
손목 위쪽 (손등 쪽)
손목을 젖히는 폄근(손등 쪽 근육)에 문제가 생긴 경우
마우스, 키보드 사용자에게 흔함
손목 아래쪽 (손바닥 쪽)
손목터널증후군 또는 굽힘근(손바닥 쪽 근육) 문제
저림이 동반되면 손목터널증후군 의심
엄지 쪽 손목
엄지를 움직이는 힘줄에 염증이 생긴 경우
스마트폰 사용, 육아 시 흔함
새끼손가락 쪽 손목
손목 바깥쪽 인대 손상 또는 힘줄 문제
손목을 비트는 동작에서 악화
손목만 치료하면 안 됩니다
손목을 움직이는 폄근과 굽힘근은 팔꿈치까지 연결되어 있습니다. 손목 통증을 평가할 때 팔꿈치 주변 근육의 긴장과 사용 패턴도 함께 살펴볼 수 있습니다.
목과 어깨 문제가 손목 통증을 만들 수도 있습니다
물건을 들 때는 승모근(어깨 근육)이 가장 많은 힘을 씁니다. 목이나 어깨가 아파서 승모근에 힘이 안 들어가면, 손목만으로 버티려 하게 되어 손목에 과부하가 걸립니다. 손목만 치료해도 낫지 않는다면 목과 어깨를 함께 살펴봐야 합니다.
손목 보호 수칙
- 손목을 중립 자세로 유지 (젖히거나 꺾지 않기)
- 반복 동작 사이에 휴식
- 스트레칭으로 긴장 풀기
- 무거운 물건은 양손으로
손목 통증, 순환치료로 접근합니다
- 순환주사는 힘줄의 염증과 유착을 다루는 치료입니다.
- 순환재활: 손목 사용 패턴 교정
※ 치료 반응은 개인차가 있으며, 정확한 진단과 치료 방향은 진료 후 결정됩니다.
함께 많이 묻는 질문
참고 논문
- Abi-Rafeh J et al. Conservative nonsurgical management of de Quervain stenosing tenosynovitis. Plast Reconstr Surg. 2020;146(2):105e-116e.
- Padua L et al. Carpal tunnel syndrome: clinical features, diagnosis, and management. Lancet Neurol. 2016;15(12):1273-1284.
- Meena S et al. De Quervain’s tenosynovitis of the wrist: a review of the rehabilitative options. J Family Med Prim Care. 2014;3(1):10-12.
- Ashworth NL. Carpal tunnel syndrome. BMJ Clin Evid. 2016;2016:1114.
최종 검토일: 2026-07-01