손목이 아파요
손목 통증은 아픈 위치에 따라 원인이 다릅니다. 반복적인 손목 사용, 외상, 자세 문제 등이 원인이 될 수 있습니다.
아픈 위치별 가능한 원인
아픈 위치가 원인을 추정하는 데 도움이 되지만, 정확한 진단은 검사가 필요합니다.
손목 위쪽 (손등 쪽)
손목을 젖히는 폄근(손등 쪽 근육)에 문제가 생긴 경우
마우스, 키보드 사용자에게 흔함
손목 아래쪽 (손바닥 쪽)
손목터널증후군 또는 굽힘근(손바닥 쪽 근육) 문제
저림이 동반되면 손목터널증후군 의심
엄지 쪽 손목
엄지를 움직이는 힘줄에 염증이 생긴 경우
스마트폰 사용, 육아 시 흔함
새끼손가락 쪽 손목
손목 바깥쪽 인대(TFCC) 손상 또는 힘줄 문제
손목을 비트는 동작에서 악화
손목만 치료하면 안 됩니다
손목을 움직이는 폄근과 굽힘근은 팔꿈치까지 연결되어 있습니다. 손목이 아프더라도 팔꿈치 근육까지 함께 치료해야 근본적인 해결이 가능합니다.
목·어깨 문제가 손목 통증을 만들 수도 있습니다
물건을 들 때는 승모근(어깨 근육)이 가장 많은 힘을 씁니다. 목이나 어깨가 아파서 승모근에 힘이 안 들어가면, 손목만으로 버티려 하게 되어 손목에 과부하가 걸립니다. 손목만 치료해도 낫지 않는다면 목·어깨를 함께 살펴봐야 합니다.
손목 보호 수칙
- 손목을 중립 자세로 유지 (젖히거나 꺾지 않기)
- 반복 동작 사이에 휴식
- 스트레칭으로 긴장 풀기
- 무거운 물건은 양손으로