밤마다 손이 저려서 깨신다면?
손목터널증후군 — 손목에서 신경이 눌리고 있습니다.
엄지, 검지, 중지가 저리고, 밤에 더 심해지고, 손을 털면 나아집니다. 손목을 많이 쓰는 분들에게 흔하지만, 당뇨나 갑상선 문제로도 생길 수 있습니다.
바로 답: 손목터널증후군은 손목의 좁은 통로에서 정중신경이 눌리며 손 저림과 야간 증상이 나타날 수 있습니다. 통증을 가라앉히고(진정), 신경 활주·손목 사용 패턴을 회복하며(활성) 일상에서 재발을 막는(통합) 흐름이 중요합니다.
이럴 땐 빨리 진료가 필요합니다
- 엄지 근육이 눈에 띄게 줄거나, 물건을 자주 놓침
- 저림이 점점 심해지고 감각 저하가 진행
- 손 저림과 함께 팔·어깨까지 증상이 확장
- 외상 이후 증상이 급격히 악화
이 페이지에서 알려드리는 핵심 3가지
- 손목터널증후군의 전형적인 증상
- 수술이 필요한 경우와 아닌 경우
- 비수술적 치료 방법
이런 증상이라면 손목터널증후군을 의심해볼 수 있습니다
- 1-3번째 손가락 저림 — 엄지, 검지, 중지와 약지의 절반이 저립니다.
- 밤에 더 심함 — 자다가 저려서 깨고, 손을 털면 나아집니다.
- 손목 구부릴 때 악화 — 스마트폰, 운전, 책 잡기 등.
- 물건 자꾸 놓침 — 엄지 근육 약화로 그립력이 떨어집니다.
- 손이 붓는 느낌 — 실제로 붓지 않아도 붓는 것 같은 느낌.
손목터널증후군은 왜 생길까요?
손목 앞쪽에는 뼈와 인대로 둘러싸인 좁은 통로(수근관, Carpal Tunnel)가 있습니다. 이 안으로 정중신경과 힘줄 9개가 지나갑니다.
이 좁은 공간에서 신경이 눌리면 저림이 생깁니다. 원인은:
- 반복 사용 — 손목을 많이 쓰면 힘줄이 붓고 신경을 압박
- 부종 — 임신, 갑상선 저하, 류마티스 등
- 해부학적 구조 — 터널이 선천적으로 좁은 경우
- 당뇨 — 신경이 압박에 취약해짐
자가 테스트: 팔렌 검사
- 양손 손등을 맞대고
- 손목을 90도로 꺾은 채로 60초 유지
- 1-3번째 손가락이 저리면 양성
※ 자가 테스트는 참고용입니다. 정확한 진단을 위해 신경전도검사가 필요할 수 있습니다.
수술이 필요한 경우는?
손목터널증후군은 대부분 비수술적 치료로 호전됩니다. 하지만 다음 경우에는 수술을 고려합니다:
수술 고려 대상
- 엄지 근육이 눈에 띄게 위축된 경우
- 6개월 이상 보존 치료에 반응 없음
- 신경전도검사에서 심한 신경 손상
- 감각이 많이 무뎌진 경우
비수술 치료 가능
- 증상이 가벼운 경우
- 발병 기간이 짧은 경우
- 근육 위축이 없는 경우
- 원인이 일시적인 경우 (임신 등)
손목터널증후군 자가 관리
당장 할 수 있는 것
- 손목 보호대 착용 (특히 수면 시)
- 손목 구부리는 자세 피하기
- 키보드/마우스 높이 조절
- 손목 아래 쿠션 사용
- 스마트폰 사용 줄이기
신경 활주 운동
- 손목을 뒤로 젖히고 손가락 펴기
- 팔을 앞으로 쭉 펴기
- 반대 손으로 손가락을 살짝 당기기
- 10초 유지, 10회 반복
- 하루 3세트
엄지 근육이 눈에 띄게 줄어들었거나, 물건을 자주 놓치면 빨리 진료를 받으세요. 신경 손상이 진행되면 회복이 어려울 수 있습니다.
자주 묻는 질문
저림이 어디에 오면 손목터널을 의심하나요?
손목터널은 엄지·검지·중지 쪽 저림이 대표적이지만, 개인마다 양상이 다를 수 있습니다. 저림 위치와 유발 동작을 함께 확인합니다. 저림 위치 Q&A →
손가락별 저림이 의미가 있나요?
저림 분포는 원인을 추정하는 데 도움이 되지만, 한 가지로 단정할 수는 없습니다. 증상과 함께 자세·업무 환경 평가가 필요합니다. 손가락 저림 Q&A →
키보드·마우스를 많이 쓰면 더 심해지나요?
손목을 꺾는 자세가 오래 반복되면 증상이 악화될 수 있습니다. 손목 각도와 받침, 휴식 루틴을 조정하는 것이 도움이 됩니다. 키보드 자세 Q&A →
마우스를 쓰면 손목이 아픈데 손목터널인가요?
손목 통증은 손목터널 외에도 힘줄 문제, 근막 긴장 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 통증 위치와 동작 패턴을 함께 봅니다. 마우스 손목 통증 Q&A →
손목 자체가 아프면 어떤 점을 봐야 하나요?
저림과 통증이 함께 있을 때는 손목 구조, 힘줄, 신경 상태를 함께 봅니다. 단순 과사용인지, 신경 압박이 동반되는지 평가가 필요합니다. 손목 통증 Q&A →
목 때문에 손이 저릴 수도 있나요?
목에서 신경이 자극되면 팔·손까지 저림이 나타날 수 있습니다. 저림 분포와 동작에 따른 변화를 함께 보고 감별합니다. 팔 저림 Q&A →
좋아졌다가 다시 저리는 이유는 뭔가요?
손목 사용 패턴과 생활 습관이 그대로면 증상이 반복될 수 있습니다. 통증 조절과 함께 재발을 만드는 패턴을 바꾸는 것이 중요합니다. 재발 Q&A →
치료는 어떤 순서로 진행하나요?
신경 주변 공간을 확보하고(진정), 신경 활주·전완 기능을 회복하며(활성) 일상에서 손목 부담을 줄이는 습관을 만드는(통합) 흐름을 권합니다. 순환치료 소개 →