골반이 틀어졌다고 하는데, 정말 뼈가 틀어진 건가요?
골반 틀어짐 — 대부분 근육 불균형이 원인입니다.
한쪽 다리가 짧아 보이고, 허리가 자주 아프고, 걸을 때 몸이 기운다는 말을 듣습니다. 골반이 틀어졌다고 하지만, 실제로 뼈가 틀어진 경우는 드뭅니다.
바로 답: ‘골반 틀어짐’은 뼈가 영구적으로 틀어졌다기보다, 대개 근육 불균형·자세·보행 패턴이 겹치며 나타납니다. 짧아진 근육을 풀고(진정), 약해진 근육을 깨우며(활성) 일상 동작에서 다시 흐트러지지 않게(통합) 만드는 접근이 중요합니다.
이럴 땐 응급 평가가 필요합니다
- 대소변 장애, 회음부 감각 저하
- 다리 힘 빠짐이 갑자기 생기거나 빠르게 악화
- 외상 이후 급격한 통증 악화
- 발열·오한 등 전신 증상이 동반
이 페이지에서 알려드리는 핵심 3가지
- ‘골반 틀어짐’의 실체 — 뼈 vs 근육
- 왜 골반 불균형이 허리 통증을 만드는지
- 근본적인 골반 교정 방법
이런 증상이라면 골반 불균형을 의심해볼 수 있습니다
- 바지 한쪽이 더 닳음 — 걸을 때 체중이 한쪽에 쏠립니다.
- 서 있을 때 한쪽 다리에 힘을 더 줌 — 무의식적으로 ‘짝다리’를 짚습니다.
- 허리 한쪽만 아픔 — 좌우 비대칭 통증이 있습니다.
- 앉으면 한쪽 엉덩이가 더 눌림 — 한쪽으로 기울어 앉습니다.
- 다리 길이가 다르게 느껴짐 — 실제로 다를 수도 있고, 골반 기울기 때문일 수도 있습니다.
‘골반 틀어짐’의 실체
흔히 ‘골반이 틀어졌다’고 하지만, 골반뼈 자체가 변형된 경우는 매우 드뭅니다. 대부분은:
- 근육 불균형 — 한쪽 근육이 짧아지거나 약해져서 골반이 기울어 보임
- 천장관절 기능장애 — 골반과 척추 사이 관절의 움직임 문제
- 기능적 다리 길이 차이 — 골반 기울기로 인해 다리 길이가 달라 보임
즉, ‘뼈를 맞춘다’기보다 ‘근육 균형을 맞춘다’가 더 정확한 표현입니다.
골반 불균형의 유형
- 전방 경사 — 골반이 앞으로 기울어짐 (과전만)
- 후방 경사 — 골반이 뒤로 기울어짐 (납작 등)
- 측방 경사 — 골반 한쪽이 높음
- 회전 — 골반이 한쪽으로 돌아감
골반 불균형을 만드는 근육들
짧아지기 쉬운 근육
- 장요근 — 오래 앉으면 짧아짐 → 골반 전방 경사
- 요방형근 — 한쪽이 짧으면 → 측방 경사
- 이상근 — 짧아지면 → 골반 회전
- 대퇴직근 — 앞쪽 허벅지 → 골반 전방 경사
약해지기 쉬운 근육
- 둔근 — 약해지면 → 골반 불안정
- 복횡근 — 코어 약화 → 골반 흔들림
- 다열근 — 척추 안정성 저하
- 중둔근 — 약해지면 → 걸을 때 골반 흔들림
골반 불균형 자가 체크
- 거울 앞에 서서 양쪽 골반뼈(장골능) 높이 비교 — 한쪽이 높으면 측방 경사
- 벽에 등 대고 서서 손바닥 넣어보기 — 주먹이 들어가면 과전만, 손이 안 들어가면 후방 경사
- 한 발로 서기 — 한쪽이 유독 불안정하면 중둔근 약화
- 평소 짝다리 짚는지 확인 — 무의식적 습관이 불균형 유발
자가 체크는 참고용입니다. 정확한 평가를 위해서는 전문의 진료가 필요합니다.
자주 묻는 질문
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한쪽 다리가 짧아 보이는 건 뼈가 틀어진 건가요?
실제로는 근육 긴장과 자세 패턴으로 ‘기능적 길이 차이’가 보일 수 있습니다. 정확한 평가는 검사를 통해 확인하는 것이 좋습니다. 자세 Q&A →
스트레칭만으로 교정이 되나요?
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좋아졌다가 다시 아픈데, 왜 반복될까요?
일상에서 같은 자세·보행 패턴이 반복되면 다시 부담이 쌓일 수 있습니다. 통증 조절과 함께 재발을 만드는 패턴을 바꾸는 것이 중요합니다. 재발 Q&A →
치료는 어떤 순서로 진행하나요?
통증과 과긴장을 먼저 가라앉히고(진정), 약해진 코어·둔근 기능을 회복하며(활성) 일상 동작에서 유지되는 습관을 만드는(통합) 흐름을 권합니다. 순환치료 소개 →