어떤 자세가 허리에 좋은가요?
모두에게 맞는 완벽한 자세란 없습니다. 아무리 좋은 자세도 오래 유지하면 문제가 됩니다. 중요한 것은 특정 자세보다 자주 자세를 바꾸는 것입니다.
상황별 권장 자세
앉을 때
- 엉덩이를 의자 깊숙이
- 허리에 쿠션 또는 등받이 사용
- 무릎 90도, 발바닥 바닥에
- 1시간마다 일어나기
서 있을 때
- 양발에 균등하게 체중
- 무릎 살짝 구부리기
- 한발 발판에 올려두면 편함
- 오래 서 있으면 걷기
물건 들 때
- 허리가 아닌 무릎으로 숙이기
- 물건을 몸에 가깝게
- 들면서 비틀지 않기
- 힙힌지 패턴 사용
누울 때
- 옆으로 누울 때 무릎 사이에 베개
- 바로 누울 때 무릎 아래 베개
- 엎드려 자기 피하기
자세보다 중요한 것
- 움직임: 30분~1시간마다 자세 바꾸기
- 코어 근력: 좋은 자세를 유지할 수 있는 근력
- 유연성: 다양한 자세를 취할 수 있는 유연함
자세 교정만으로 안 되면?
이미 근막이 굳어지고 근력이 약해졌다면 자세를 바꾸기 어렵습니다. 치료를 통해 몸의 상태를 개선한 후 자세를 교정해야 효과적입니다.
순환재활에서 자세 교정을 배우세요
일상에서 허리를 보호하는 움직임 패턴을 익힐 수 있습니다.
※ 치료 반응은 개인차가 있으며, 정확한 진단과 치료 방향은 진료 후 결정됩니다.
함께 많이 묻는 질문
참고 논문
- Hartvigsen J, et al. What low back pain is and why we need to pay attention. Lancet. 2018;391(10137):2356-2367. PMID 29573870
- O’Sullivan K, et al. The relationship between posture and back muscle endurance in industrial workers with flexion-related low back pain. J Electromyogr Kinesiol. 2010;20(4):614-621.
- Prins MR, et al. Does trunk muscle co-contraction influence non-specific low back pain? A systematic review. Man Ther. 2007;12(4):240-250.
- Koes BW, et al. An updated overview of clinical guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care. Eur Spine J. 2010;19(12):2075-2094. PMID 20602122
최종 검토일: 2026-07-01