컴퓨터 하면 목이 아파요
컴퓨터 사용 중 목 통증은 거북목 자세와 장시간 같은 자세 유지가 원인입니다. 모니터를 향해 목이 앞으로 나가고, 어깨는 앞으로 말리면서 목과 어깨 근육에 과부하가 걸립니다.
컴퓨터 작업이 목에 미치는 영향
- 머리 무게 증가: 목이 1cm 앞으로 나갈 때마다 목에 가해지는 부하가 2~3kg씩 증가
- 근육 과긴장: 목 뒤 근육이 앞으로 나간 머리를 버티느라 계속 긴장
- 혈류 감소: 긴장된 근육은 혈류가 감소하고 피로물질 축적
- 관절 압박: 경추 관절에 과도한 압력
작업 환경 점검
모니터
- 눈높이에 화면 상단
- 팔 길이 거리
- 정면에 위치
의자와 책상
- 발이 바닥에 닿는 높이
- 등받이 사용
- 팔꿈치 90도
추천 습관
- 20-20-20 규칙: 20분마다 20초간 6m 이상 먼 곳 보기
- 1시간마다: 일어나서 스트레칭
- 목 스트레칭: 천천히 목 돌리기, 귀를 어깨 쪽으로 기울이기
환경 개선만으로 부족하다면
이미 굳어진 근막과 잘못된 자세 패턴은 환경 개선만으로 해결되지 않습니다. 치료와 교정이 함께 필요합니다.
함께 많이 묻는 질문
참고 논문
- Andersen LL, Mortensen OS, Hansen JV, Burr H. A prospective cohort study on severe pain as a risk factor for long-term sickness absence in blue- and white-collar workers. Occup Environ Med. 2011;68(8):590-592.
- Ylinen J, Takala EP, Nykänen M et al. Active neck muscle training in the treatment of chronic neck pain among office workers: a randomized controlled trial. JAMA. 2003;289(19):2509-2516.
- Falla D, O’Leary S, Fagan A, Jull G. Recruitment of the deep cervical flexor muscles during a postural-correction exercise performed in sitting. Man Ther. 2007;12(2):139-143.
- Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014;25:277-279. PMID 25393825