팔꿈치 안쪽이 아프고, 손에 힘이 빠진다면?
골프엘보 — 손목을 구부리는 힘줄에 문제가 생겼습니다.
골프를 치지 않아도 생깁니다. 무거운 것을 들거나, 손목을 안쪽으로 비트는 동작을 반복하면 팔꿈치 안쪽 힘줄에 미세 손상이 쌓입니다.
바로 답: 골프엘보(내측상과염)는 팔꿈치 안쪽 힘줄에 과부하가 반복되어 통증이 생기는 경우가 많습니다. 통증을 가라앉히고(진정), 손목·전완 기능을 단계적으로 회복하며(활성) 일상 동작에서 다시 부담이 쌓이지 않게(통합) 만드는 접근이 중요합니다.
이럴 땐 빨리 진료가 필요합니다
- 손가락 저림이 심하거나 손 힘이 확 떨어짐
- 외상 이후 통증이 급격히 악화
- 붓기·열감·발열이 동반
- 휴식해도 통증이 빠르게 악화
이 페이지에서 알려드리는 핵심 3가지
- 골프엘보와 테니스엘보의 차이
- 왜 팔꿈치 안쪽이 아프면 손에 힘이 빠지는지
- 근본적인 치료 방법
이런 증상이라면 골프엘보를 의심해볼 수 있습니다
- 팔꿈치 안쪽(내측상과) 압통 — 누르면 찌릿하게 아픕니다.
- 손목을 구부릴 때 통증 — 주먹 쥐거나 손목 안쪽으로 힘줄 때 아픕니다.
- 무거운 것 들 때 악화 — 쇼핑백, 가방, 아이 안기 등.
- 악수할 때 아픔 — 손을 꽉 쥘 때 팔꿈치 안쪽이 당깁니다.
- 손가락 저림 동반 — 4-5번째 손가락(새끼손가락 쪽)이 저릴 수 있습니다.
테니스엘보 vs 골프엘보
테니스엘보 (외측상과염)
- 위치: 팔꿈치 바깥쪽
- 동작: 손목을 뒤로 젖힐 때 아픔
- 활동: 마우스 사용, 물건 잡기, 비틀기
- 발생률: 더 흔함 (10배 정도)
골프엘보 (내측상과염)
- 위치: 팔꿈치 안쪽
- 동작: 손목을 안쪽으로 구부릴 때 아픔
- 활동: 무거운 것 들기, 던지기, 스윙
- 특징: 척골신경 증상 동반 가능
골프엘보는 왜 생길까요?
정식 명칭은 내측상과염(Medial Epicondylitis)입니다. 손목을 안쪽으로 구부리는 근육(총굴근)의 힘줄이 팔꿈치 안쪽 뼈(내측상과)에 붙는 부위에 문제가 생깁니다.
골프엘보를 유발하는 활동
- 골프, 야구 투구, 창던지기
- 무거운 물건 반복적으로 들기
- 클라이밍, 암벽등반
- 망치질, 드라이버 조이기
- 요리 (큰 냄비, 프라이팬)
- 아이 안아 올리기
주의: 팔꿈치 안쪽에는 척골신경(새끼손가락 쪽 저림 담당)이 지나갑니다. 골프엘보와 척골신경 문제가 함께 오는 경우가 많아 정확한 감별이 필요합니다.
골프엘보 자가 관리
당장 할 수 있는 것
- 아픈 동작 줄이기 (완전 쉬지 말고 ‘덜’ 쓰기)
- 얼음찜질 (하루 2-3회, 15분)
- 손바닥이 위로 향하게 물건 들기
- 양손으로 물건 나눠 들기
편심성 운동 (회복기)
- 아령(1-2kg) 손에 들고 손목 안쪽으로 구부림
- 반대 손으로 손목을 천천히 펴줌
- 3초에 걸쳐 천천히
- 하루 3세트 × 15회
손가락 저림이 심하거나 손에 힘이 많이 빠지면 척골신경 문제일 수 있습니다. 전문의 진료를 받으세요.
자주 묻는 질문
손에 힘을 줄 때 아픈데 골프엘보일까요?
쥐는 힘을 주거나 물건을 들 때 팔꿈치 안쪽이 아프면 골프엘보를 의심할 수 있습니다. 통증 위치와 유발 동작을 함께 봅니다. 쥐는 힘 통증 Q&A →
운동(웨이트/골프)을 계속해도 되나요?
통증이 심한 시기에는 과부하 동작을 줄이고, 단계에 맞는 루틴으로 조정하는 것이 좋습니다. 무리하면 회복이 늦어질 수 있습니다. 팔 운동 Q&A →
테니스엘보와 무엇이 다른가요?
테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽, 골프엘보는 안쪽 통증이 대표적입니다. 다만 둘이 함께 있거나 다른 문제와 겹칠 수 있어 평가가 필요합니다. 테니스엘보 페이지 →
마우스나 스마트폰 사용도 영향을 주나요?
손목과 전완을 반복 사용하면 힘줄에 부담이 쌓일 수 있습니다. 작업 환경과 손목 각도를 조정하는 것이 도움이 됩니다. 마우스 통증 Q&A →
주사는 계속 맞아도 되나요?
주사는 종류와 목적에 따라 반복 계획이 달라집니다. 통증 조절과 함께 기능 회복 루틴을 병행하는 것이 중요합니다. 주사 Q&A →
좋아졌다가 다시 아픈데, 왜 반복될까요?
일상에서 같은 사용 패턴이 반복되면 힘줄에 다시 부담이 쌓일 수 있습니다. 통증 조절과 함께 재발을 만드는 패턴을 바꾸는 것이 중요합니다. 재발 Q&A →
집에서 바로 할 수 있는 루틴이 있을까요?
통증이 심한 시기에는 과부하를 줄이고, 단계에 맞는 스트레칭·강화 루틴으로 접근하는 것이 좋습니다. 정확한 루틴은 평가 후 안내합니다. 팔 운동 Q&A →
치료는 어떤 순서로 진행하나요?
통증과 과긴장을 먼저 가라앉히고(진정), 편심성 운동 등으로 기능을 회복하며(활성) 일상 동작에서 재발을 막는(통합) 흐름을 권합니다. 순환치료 소개 →